Nedavna studija otkriva kako da balansirate dnevne obaveze za dobrobit: evo koliko sati treba posvetiti radu, odmoru i kretanju. U svetu koji postaje sve brži, pronalaženje pravog balansa između rada, odmora i kretanja može delovati kao ogroman izazov. Srećom, nauka nudi rešenje: nedavna studija je otkrila tajnu zdravijeg života u skladu sa vašim telom.
Pitate se koja je magična formula? To je jednostavno: strateški raspodeliti sate tokom dana, posvetiti odgovarajuću količinu vremena sedenju, spavanju, stajanju i vežbanju. Istraživači sa Univerziteta Swinburne i Baker Heart and Diabetes Institute u Australiji otkrili su kako bismo trebali raspodeliti svojih dragocenih 24 sata, objašnjavajući koliko vremena treba provesti sedeći, stojeći, spavajući i vežbajući.
Koliko sati treba posvetiti radu, odmoru i kretanju?
Prema istraživačima, idealan dnevni balans je sledeći:
6 sati sedenja
5 sati i 10 minuta stajanja
8 sati i 20 minuta sna
2 sata i 10 minuta aktivnosti niske intenzivnosti
2 sata i 10 minuta aktivnosti umerenog do visokog intenziteta
Pre nego što se osećate preplavljeno mišlju da ćete provesti četiri sata dnevno vežbajući, imajte na umu da lagane aktivnosti mogu uključivati jednostavne kućne poslove poput čišćenja ili kuvarstva, dok umerene aktivnosti podrazumevaju intenzivnije pokrete kao što su brza šetnja ili odlazak u teretanu.
Istraživači prepoznaju teškoće u uključivanju tolikog broja sati fizičke aktivnosti u svakodnevne rutine. Međutim, studija donosi važnu poruku: potrebno je da provedemo više vremena u kretanju ili stajanju, a manje u sedenju.
Kako primeni ove smernice?
Stručnjaci sugerišu da je deljenje vaših dnevnih sati između rada, odmora i kretanja ključ za optimalno blagostanje. Ali, kako praktično primeniti ove smernice u svakodnevnom životu? Evo nekoliko praktičnih saveta za početak:
Započnite dan kretanjem
Umesto da započnete dan kafom na kauču, pokušajte s kratkom šetnjom ili sesijom joge kako biste probudili telo i um.
Pametno iskoristite pauze
Tokom pauza za ručak ili tokom radnih pauza, izbegavajte da sedite za stolom. Ustanite, prošetajte ili se istegnite kako biste aktivirali cirkulaciju i smanjili stres.
Smanjite vreme pred ekranom
Ograničite vreme provedeno pred računarom ili televizorom. Nakon dugog radnog dana, pružite sebi vreme da se opustite i slobodno se krećete.
Uključite vežbanje u vašu rutinu
Pronađite kreativne načine da uključite vežbanje u svoju svakodnevnu rutinu. Nije potrebno raditi potpunu promenu života; počnite s malim promenama. Na primer, koristite stepenice umesto lifta ili organizujte šetnje s prijateljima posle večere.
Omogućite sebi kvalitetan odmor
Ne potcenjujte važnost dobrog noćnog sna. Umesto toga, ciljajte da kreirate opuštajuću večernju rutinu i spavate najmanje osam sati kvalitetnog sna i svake noći.
Budite blagi prema sebi
Zapamtite da niko nije savršen. Ako ne možete da pratite ove smernice tačno, ne brinite. Važno je da se potrudite da brinete o svom fizičkom i mentalnom zdravlju i uživajte u odmoru.
Pročitajte i Šta se zaista desi kada se odreknete šećera?
Foto: Kaboompics
