Mada se često zapitamo kako je moguće da imamo umereni ručak tokom hladnih dana, kada su svuda oko nas opojni mirisi kalorične hrane, negde duboko u sebi znamo kakav bismo to umeren obrok mogli da konzumiramo i u ovom periodu. Da ne biste “kopali” ideje iz glave, mi vam predlažemo kako da napravite izbalansirani ručak za sebe i svoju porodicu.
Zagrejte svoj organizam
Kao što se sportisti zagrevaju na početku treninga, tako tokom hladnijih dana i mi treba da se zagrejemo na samom početku obroka. Domaća supa, krem ili obična čorba, potaž od omiljene kombinacije povrća – sve su ovo odlične opcije, ali uz obaveznu napomenu da je hrana topla.
Jedite “konkretno”
Bilo bi dobro da glavno jelo bude dovoljno jako da vas zasiti, ali je važno da ne preterujete u količini, već da jedete umereno. Bez obzira na to spremate li juneći gulaš, krompir paprikaš, musaku od patlidžana ili sočivo sa bundevom – obratite pažnju na to koliko sipate u tanjir. Uz to, ne zaboravite da dodate salatu i tako se snabdete vitaminima.
Jesenje i zimske poslastice
Vreme je za bundeve i kesten! Odmorite se malo od uobičajenih poslastica i uživajte u plodovima jeseni, koji su pritom izuzetno dobri za organizam. Kombinujte ukuse i napravite sjajnu pitu od ovih namirnica, ali nemojte uzeti ceo red – jedite balansirano i stanite već na drugom parčetu. Možda će vam biti lakše da koristite niskokalorijske zaslađivače, pa u tom slučaju dozvolite sebi i koji zalogaj više.
Nezaobilazni vitaminski dodaci
Ne zaboravite na značaj svežeg voća, koje je, osim što je zdravo, i izuzetno ukusno. Nekoliko sati nakon obroka, pre nego što posegnete za još malo pite, pogledajte malo činiju sa voćem. Uzmite mandarinu, jabuku, pomorandžu ili nar, i nećete se pokajati. Uvek možete popiti i šolju čaja ili toplog mleka pred spavanje.
Ni tokom ostatka godine nijedna namirnica ne bi trebalo da bude “zabranjena”, tako da se i sada slobodno prepustite čarima svojih omiljenih ukusa, ali umereno. Pazite na sebe i svoje najmilije, na zdravlje i sveopšte stanje, i bićete srećniji i zadovoljniji, bez obzira na to da li je napolju toplo ili hladno.
PROMO
