Mnogi od nas muku muče sa viškom kilograma i u neprestanoj smo potrazi za nekim magičnim rešenjem da smršamo, a da se pritom previše ne pomučimo. Može se reći da to ne postoji, ali potrudite se da u svoj jelovnik uvrstite povrće koje je niskokalorično, a ukusno i svašta nešto lepo se od njega može napraviti. Pokušajte.
Namirnice sa ove liste su toliko dijetalne da vaš organizam iskoristi više kalorija kako bi ih svario i obradio, nego što ste uneli prilikom njihovog konzumiranja. Zato se one preporučuju prilikom dijete, a pored negativnih kalorija vašem organizmu donose i pregršt hranljivih sastojaka.
1. RUKOLA (4 kalorije – 1 šolja)
Bogata je vlaknima, vitaminima A, C i K, zatim kalijumom i drugim nutrijentima. Jak je antioksidant.
2. ŠPARGLA (27 kalorija – 1 šolja)
Sadrži velike količine aminokiselina koje imaju diuretska svojstva, pa su odlične za čišćenje organizma od alkohola i drugih toksina. Sadrži vitamine A, C, E, K, B6, gvožđe, bakar…
3. BROKOLI (31 kalorija – 1 šolja)
Bogata vitaminima i mineralima, ima jaka antioksidativna svojstva.
4. KUPUS (22 kalorije – 1 šolja)
Krcat je vitaminima, mineralima, vlaknima i fitonutrijentima. Odličan je za detoksikaciju.
5. ZELENA SALATA (5 kalorija – 1 šolja)
Postoje razne vrste zelene salate, možete je jesti u neograničenim količinama i nećete se ugojiti. Zelena salata sadrži vitamin B, folnu kiselinu, mangan…
6. ROTKVICE (37 kalorija – ½ šolja)
Bogate su gvožđem, vlaknima, folnom kiselinom, kao i kalijumom. Jak su antioksidans.
7. GREJPFRUT (39 kalorija – pola voćke)
Sadrži velike količine vitamina C, A, likopena, folne kiseline, kalijuma, pektina, kao i vlakana.
8. PARADAJZ (22 kalorije – paradajz srednje veličine)
Sadrži likopen, jedan od najjačih antioksidansa, zatim kalijum, vitamin C i vlakna.
9. TIKVICE (20 kalorija – 1 šolja)
Sadrže mnogo vitamina A, kao i vlakna.
10. SPANAĆ (7 kalorija – 1 šolja)
Bogat je gvožđem, folnom kiselinom i K vitaminom. Takođe, sadrži beta-karoten, vitamin C, kao i lutein.
Foto: Pexels
