Provodite mnogo sati ispred računara? Imamo nekoliko saveta za vas!

Dugi sati provedeni za računarom u našem svakodnevnom životu utiču negativno na naše telo.

Sedentarni način rada i izlaganje očiju ekranu mogu da izazovu bolove u leđima i vratu, glavobolje i posebno vizuelne probleme, poput umora i iritacije očiju. Sa razvojem tehnologije poslednjih godina, upotreba računara postaje sve više osnovna navika našeg života. Stoga moramo biti oprezni i primeniti određene taktike kako bismo izbegli ozbiljne efekte koji će stvoriti probleme u našem telu.

Držanje tela

Tajna leži u pravilnom postavljanju našeg tela kada provodimo mnogo sati za računarom. Konkretno, treba imati na umu da kolena treba da budu savijena na 90 stepeni, noge na podu, a leđa treba da budu savršeno ravna.

Pravilno postavljanje računara

Bilo bi dobro da ste na takvoj udaljenosti od računara i ekrana kao što je dužina vaše ruke.

Nivo osvetljenosti

Osvetljenost ekrana računara takođe igra važnu ulogu u umoru očiju. Dakle, kako ne biste stvarali probleme sa vidom i odmarali oči, držite ga na niskom nivou. Dodatni savet: bilo bi dobro da ne prekoračite ograničenja automatske osvetljenosti, postavljene od strane svakog računara na osnovu njegove funkcije.

Podešavanja fonta

U slučajevima kada morati da pišete ili čitate preko računara, idealno rešenje bi bilo da uvećate slova kako ne biste naprezali oči. Kada se font poveća, možete se malo više odmaknuti od računara.

Pravite pauze

Kada imate naporan dan koji zahteva mnogo sati ispred ekrana računara važno je ne prekoračiti dozvoljene granice. Većina ljudi može dati prioritet svom poslu, posebno ako poštuju zahtevne rokove, ali moramo praviti česte pauze, po mogućnosti na svakih 20 minuta, ne duže od 5 minuta. Iskoristite pauzu za šetnju i istezanje tela, ali i za aktiviranje i izbegavanje bolova u telu.

Sobno svetlo

Odgovarajuće osvetljenje u sobi takođe igra važnu ulogu ukoliko mnogo sati provodite za računarom. Da ne biste naprezali oči preporučuje se korišćenje roletni za spoljno osvetljenje i manje lampe za unutrašnjost, a ako je moguće, postavite ekran tako da prozor bude sa strane, umesto ispred ili iza računara.

Trepćite

Prema istraživanjima, primećeno je da veliki procenat ljudi ređe trepće kada su ispred ekrana, usled čega se oči isušuju i postaju iritirane.

Vežbe za oči / telo

Lekari preporučuju poštovanje pravila “20-20-20” – to jest, svakih 20 minuta, gledajte predmet udaljen oko 6 metara tokom 20 sekundi kako biste izbegli zamor i zamućenje vida. 

Problemi sa vidom

Oni koji već imaju probleme sa vidom, trebalo bi da posete svog oftalmologa. Savetovaće vas o zaštiti koju možete dobiti primenom odgovarajućeg tretmana ili ćete možda morati da koristite posebna stakla na naočarima radi vaše maksimalne sigurnosti.

Odmorite se

Ako priroda vašeg posla zahteva mnogo sati ispred računara, pokušajte da što manje gledate u ekran mobilnog telefona kada završite sa poslom na računaru. Odvojite malo vremena da odmorite oči i opustite se.

foto:pinterest