Naši životi su podeljeni između kuće, posla i porodičnih obaveza, a opuštanje nikako ne spada u taj raspored. I kada uspemo da izdvojimo ekstra vremena za sebe, tu su fizičke aktivnosti ili druženje s prijateljima.
Zato su nam potrebne brze i efikasne tehnike za opuštanje mišića i uma kada god osetimo potrebu (što je često, složićete se). Važan element za to jeste: disanje.
Otkrijte šta je holotropsko disanje
Zapravo, upravo kroz disanje možemo uživati u par minuta čistog opuštanja, čak i u neočekivanim trenucima. Dajemo vam nekoliko nepogrešivih tehnika za opuštanje (čak i na poslu).
Tehnika kvadratnog disanja
To je tehnika disanja koja vas čini opuštenijim, ali i fokusiranijim. Savršena je za kancelariju jer možete vežbati pre sastanka ili razgovora s šefom i osećaćete se jasnije.
Kvadrat uključuje četiri faze: udahnite pet sekundi, zadržite dah pet sekundi, izdahnite pet sekundi i ponovo zadržite dah pet sekundi. Svaka faza čini jednu stranicu kvadrata, pa dok poštujete vreme možete zamisliti da hodate oko perimetra, što će olakšati izvođenje.
Metod 4-7-8 za opuštanje
Ovaj metod je savršen za kancelariju jer brzo osigurava opuštanje uma i tela. Prvo što treba da uradite je da zauzmete udoban položaj, sa pravim, ali opuštenim leđima i čvrsto postavljenim stopalima na podu. Zatim duboko udahnite i izdahnite sav vazduh iz pluća. Sada, sa zatvorenim ustima, udahnite četiri sekunde i zadržite dah sedam sekundi. Zatim izdahnite kroz usta osam sekundi.
Ako želite duboko da se opustite, uradite ovo dva puta; ako želite da zaspite, uradite tri puta. Ali pazite da vas ne uhvati šef.
Rastezanje za opuštanje
Napetost, anksioznost i stres uglavnom su telesne senzacije koje utiču na mišiće. Ono što možete da uradite da opustite telo su mali kontrolisani pokreti rastezanja koji će vam pomoći da otpustite napetost. Na primer, odvojite jezik od nepca, primetite napetost u vilici i opustite je, fokusirajte se na ramena i dubokim udahom ih spustite. Takođe možete praviti kružne pokrete sa skočnim zglobovima, prvo istegnuti jednu pa drugu ruku prema gore, istegnuti noge napred dok sedite na stolici za radnim stolom.
Foto: Profimedia
