Koliko god da volimo leto i toplo vreme, natprosečno visoke temperature svi teško podnosimo i mogu da izazovu ozbiljne zdravstvene probleme. Kako bi predupredili posledice i živeli koliko-toliko normalno u uslovima sparine, važno je da sve što možemo učinimo i sebi olakšamo život. Ukoliko se budete pridržavali koraka koje vam predstavljamo, mnogo lakše i bez većih problema suočićete se sa paklenom toplotom.
1. Ostanite hidrirani, pijte mnogo vode, čak i ako niste žedni. Vruće vreme izaziva znojenje, pa je važno nadoknaditi izgubljenu tečnost ili ćete se pregrejati. Neka vam stalno pri ruci bude flašica vode kako biste izbegli dehidraciju.
2. Nikada ne ostavljajte decu ili kućne ljubimce same u vrućim vozilima, čak ni na trenutak. Držite kućne ljubimce u zatvorenom i pobrinite se da imaju rashlađene prostorije i mnogo sveže vode.
3. Ostanite unutra tokom najtoplijeg dela dana (od 10.00 do 16.00) i ograničite vreme boravka napolju na suncu. Izbegavajte aktivnosti koje izazivaju fizički napor, odložite sva događanja na otvorenom.
4. Kada ste napolju, pobrinite se da budete u hladovini, što dalje od direktne sunčeve svetlosti. Nosite šešir, kapu ili čak i kišobran (suncobran). Krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom je obavezna pre izlaska na sunce.
5. Podesite klima-uređaje na nižu temperaturu i koristite zavese ili roletne kako biste sprečili prodiranje direktne sunčeve svetlosti. Ako nemate klima-uređaj, pomoći će vam ventilator, možete stavite posudu sa ledom ispred ventilatora i to će vam pomoći da rashladite prostor.
6. Ne pijte alkohol, zaslađena i gazirana pića, energetske napitke i druga pića sa kofeinom, i što manje kafe, jer vas oni dehidriraju.
7. Jedite male obroke i jedite češće. Konzumirajte hranu sa hranljivim sastojcima (ne praznim ugljenim hidratima), kao i hranu sa većim sadržajem vode (voće i povrće).
8. Nosite laganu, široku, prozračnu odeću, svetle boje i kapu od prozračnog, prirodnog materijala. Tesna odeća zadržava toplotu.
9. Povedite računa o svom zdravlju, osluškujte svoj organizam. Ukoliko primetite da vam srce ubrzano kuca, osećate vrtoglavicu, nesvesticu, upornu glavobolju, grčeve u mišićima, imate nagon za povraćanje ili dijareju, konsultujte se sa lekarom. Nemojte na svoju ruku i savetima sa interneta da se lečite.
10. Ako se osećate pregrejano, rashladite se mokrim peškirićem koji ćete staviti na zglobove i vrat ili se istuširajte mlakom vodom. Sa sobom ponesite hladnu vodu koju ste sipali u bočicu sa raspršivačem ili možete kupiti hladnu maglu za lice i prskajte na tačke pritiska da smanjite telesnu temperaturu.
Fotografije: Shutterstock
