.jpg)
Za početak, razjasnimo – nemoguće je ukloniti masti ili „smršati“ samo jedan deo tela. Težina ide svuda ili nigde. Dakle, za ravan stomak moraćete da uključite dijetu i sport. Ali ako niste ljubitelj nijednog, evo nekoliko navika koje će vam pomoći da održite stomak ravnim bez posta ili napornog vežbanja.
1. Dodajte maslinovo ulje u hranu svaki dan
Maslinovo ulje, koje se u davnim vremenima zvalo „žuto zlato“, jedan je od najstarijih lekovitih i kozmetičkih proizvoda. Bori se sa kardiovaskularnim bolestima, pospešuje varenje i na najbolji način vraća pH u našem telu. Takođe je moćan antioksidans i, što je najvažnije, sprečava nadimanje i probleme sa crevima.
2. Manje stresa
Naš stomak je drugi mozak. Ovde se nakuplja napetost, iritacija i tuga. A tamo gde postoji stres, postoje problemi sa varenjem i nadimanjem. Rešenje: uradite jogu ili meditaciju da biste smanjili nivo kortizola i oslobodili se svih loših stvari koje pokušavaju da utiču na vas.
.jpg)
3. U hranu dodajte još začina
So je štetna za naše telo i zdravlje, ali začini su, naprotiv, vrlo korisni. Povećavanjem telesne temperature pomažu u borbi protiv bolesti i sagorevanju kalorija. Ali budite oprezni, u masnu pljeskavicu ne treba dodavati puno bibera. Važno je jesti zdravu hranu i dodati joj prstohvat bibera ili kurkume.
4. Napravite plank
Isprobajte izazov planka od 30 dana i odmah ćete videti rezultat. Počnimo držeći plank 20 sekundi (prvi dan), a zatim postepeno povećavajte trajanje tokom meseca.
.jpg)
5. Jedite zdrave masti svaki dan
Avokado, slatki krompir, orašasti plodovi i riba bi trebali biti obavezni na vašem meniju. Pored toga što su zdrave masne kiseline, ta je hrana bogata vlaknima i idealna je za uklanjanje nakupljenih loših masti.
6. Pijte jabukovo sirće
Jabukovo sirće je magični proizvod za lepotu. Mi ga volimo zbog njegove sposobnosti da kosa zablista, ali jabukovo sirće se može piti. Jedna kašičica dnevno smanjiće kiselost u stomaku i, kao rezultat, nadimanje.
7. Masirajte stomak
Masiranje stomaka korisno je za varenje, cirkulaciju i nadimanje. Samo lezite na leđa i laganim pritiskom u velikim krugovima u smeru kazaljke na satu masirajte stomak.
.jpg)
8. Jedite samo zdravo voće i hranu za detoksikaciju
Jabuka, artičoka, tofu ili čak suva šljiva mogu poboljšati varenje i pomoći u uklanjanju toksina. Biljni proteini (bademi, orasi, lešnici), kao i meka vlakna sadržana, posebno u voću i povrću, doprinose boljem čišćenju creva. Izbegavajte: prženu hranu, mlečne proizvode, životinjske masti poput putera, sosova i „rafiniranu“ hranu poput belog hleba i krekera.
9. Ne jedite margarin, majonez i gotove soseve
Izbegavajte nezdrave masnoće u svojoj omiljenoj hrani. Zamenite majonez jogutom. Margarin – biljnim uljem. Salate začinite limunovim sokom i sirćetom.
10. Pijte 1,5 litara vode dnevno
Banalni saveti svih modela, ali uspeva – voda vam neće pomoći da smršate, ali stimuliše limfni sistem i poboljšava metabolizam. Izaberite drenažna pića: vodu, biljne čajeve. Zeleni čaj sprečava stvaranje masti. Voda (sa mentom, chia ili limunom) reguliše apetit. Izbegavajte: Alkohol (doprinosi zadržavanju tečnosti i nakupljanju masti, uključujući u predelu stomaka), gazirana pića i voćni sokovi koji uzrokuju nadimanje.
11. Vežbajte
Sport sagoreva kalorije i pomaže vam da izgubite kilograme, uključujući smanjenje stomaka. Da biste izgubili kilograme što je više moguće, morate ne samo svakodnevno vežbati najmanje trideset minuta, već i nadgledati svoju ishranu. Znajte da je važno trajanje vežbe, a ne intenzitet. Sat hoda zameniće pola sata u stolici za ljuljanje. Šetnja, plivanje, vožnja biciklom – sve ovo neće pretvoriti naš stomak u „dasku“, već će ga učiniti ravnim.
12. Naučite pravilno disati
Pravilno disanje i vežbe za disanje toniraju stomak, pomažu u varenju i ublažavaju stres koji često uzrokuje nadimanje. Kada smo opušteni, dišemo duboko i polako. Kada smo pod stresom, dijafragma se smanjuje, dobijamo manje kiseonika, što može prouzrokovati bolove u trbuhu i nadimanje. Dakle, u bilo kojoj neprijatnoj situaciji – dišite!
13. Pazite na držanje tela
Loše držanje tela ili problemi sa leđima mogu vam stvoriti stomak. Posetite specijaliste i proverite leđa, radite jednostavne vežbe za držanje tela i neprestano nadgledajte položaj ramena, glave i vrata. Zapamtite da nisu potrebna magična sredstva – držanje se ispravlja najjednostavnijim vežbama iz opšteg fizičkog treninga. Posvetite vežbanju 10-15 minuta svakog dana i bićete iznenađeni.
