.jpg)
Otkrivamo kako da se oraspoložimo i osećamo bolje za samo 10 minuta dnevno.
Nemate vremena za meditaciju? Mi takođe. Postoje i drugi razlozi da to ne radimo, na primer gde sada možete naći mirno mesto za meditaciju? A koji je pravi način meditacije? Treba vam posebna sveća, muzika, odeća? Toliko pitanja o tome kako se brinuti o sebi.
Međutim, čak i deset minuta svakodnevne meditacije može pružiti stvarne dobrobiti za zdravlje, uključujući „poboljšanu imunološku funkciju“, prema autorki najprodavanijeg plana sreće, dr Elize Bialilev.
Odakle meditacija?
„Ovo je trening svesti koji budistički monasi praktikuju više od 2500 godina, a sada je nauka nedvosmisleno dokazala da je sposobna da transformiše vaš mozak, um i telo na bolje“, kaže Bialilev.
Koje su glavne prednosti meditacije i kako je nauka podržava?
Dr Ričard Dejvidson zaključio je u studiji 2003. godine da je kratkotrajni program meditacije naveo učesnike studije da razviju jači imunološki odgovor na injekciju gripa. A zdrav imunološki sistem često dovodi do optimalnog fizičkog zdravlja uopšte “.
Drugo, aktiviraju se delovi mozga povezani sa pozitivnim emocijama. Studije su pokazale da ljudi sa depresijom i lošim raspoloženjem imaju veću električnu aktivnost na desnoj strani mozga od onih sa pozitivnijim i održivijim načinom života. Jednostavno rečeno, meditacija dovodi do intenzivnijeg osećaja sreće. Treće, „razvijaju se visoko funkcionalna područja mozga“ i četvrto, „celokupno mentalno zdravlje se poboljšava“
Šta se može učiniti sa 10 minuta meditacije?
„U sopstvenoj studiji, nedavno objavljenoj u časopisu Mindfulness Journal, otkrio sam da je samo deset minuta meditacije dnevno dovoljno da se primete pozitivne promene o kojima kažu sami praktičari – povećane pozitivne emocije, smanjene negativne emocije i izloženost stresu, povećana samo- svest i koncentracija u svakodnevnom životu. Takođe dodaje: „Nova studija Dejvidsona otkrila je da samo jedan dan meditacije može promeniti način na koji se zapaljenje javlja u telu na genetskom nivou (a znamo da je upala faktor rizika za mnoge hronične bolesti).
Kako započeti meditaciju?
“Može biti korisno da počnete meditirati na tihom mestu, ali učim zauzete ljude da primenjuju prakse pažljivosti u svim aspektima života, uključujući njihove veze, obroke, vežbanje, posao, kako bi iskusili sve blagodati prakse, ne samo tokom meditacija“, – kaže Bialilev.
Kako vežbanje meditacije utiče na izgled?
“Nisam naišao ni na jednu studiju koja dokazuje da meditacija može da pomogne u smanjenju bora, ali postojala je studija koja je proučavala efekat meditacije na enzim telomerazu, koji štiti DNK ćelije od starenja i stresa. Zanimljivo je da je povećanje količine enzima viđeno kod grupe ljudi koji redovno vežbaju meditaciju. To sugeriše da meditacija može pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja vezanih za starost “, kaže Bialilev.
Koja je najčešća zabluda o meditaciji?
„Mnogi ljudi misle da je meditacija praksa čišćenja uma od misli. Ova zabluda može učiniti da se početnici osećaju kao „loši“ učenici. Meditacija nije pražnjenje uma, jer kao što vaše srce kuca i vazduh se udiše i izdiše, vaš um živi. Nemoguće je zaustaviti misli, ali meditacija nudi potpuno novo razumevanje kako se odnositi prema svojim mislima tako da postanete gospodar, a ne rob svog uma “.
