Ako želite dobru formu i zdraviji život, naravno da je najbolje da u svakodnevni planer obaveza upišete sat vremena treninga u teretani ili negde u prirodi, da praktikujete neki sport ili ples, da trčite, hodate, idete na plivanje. Ali, ako ste oprhvani obavezama i ne pronalazite vreme za trening, ne očajavajte. Dok ponovo ne postanete redovne u teretani, tu su vežbice za održavanje kondicije. Zapravo, čak nisu u pitanju ni vežbe već aktivnosti koje svakodnevno obavljate, a koje čine da postanete ili ostanete fit.
Probajte da implenetirate ove “sitne” korake u svakodnevicu, dok se ozbiljnije ne posvetite vežbanju, koje pozitivno utiče ne samo na fizičko stanje tela, već i na mentalno, ali o tome neki drugi put. Evo šta sve možete da uradite za sebe, ako iz nekog razloga preskačete teretanu.
Hodanje
Naravno da svuda treba da idetze pešaka, između ostalog i zbog toga što ćete u vreme špica ili zastoja u saobraćaju negde stići mnogo pre nego da se vozite gradskim prevozom ili sopstvenim autom. Takođe, za razliku od metaboličkog treninga, hodanje ne stresira telo, spada u vežbe slabijeg intenziteta, ali itekako troši masti.
Mali koraci
Dok ne krenete intenzivno da vežbate – 4 ili 5 dana nedeljno, probajte malim koracima, recimo svakodnevnim desetominutnim vežbama, dok čekate da se skuva rućak – istežite se, dok čekate da prođu reklame – radite čučnjeve, hodajte na traci deset minuta pre tuširanja ili isto toliko vremena vozite sobni bicikl. Takođe, ako krenete sa 3 treninga nedeljno, koji traju po 20 minuta, veće su šanse da ćete ostvariti svoj cilj što se tiče vežbanja, nego da odmah krenete sa intenzivnim treninzima od po sat vremena.
Tabata trening
Revolucija u fitnesu, koju je sedamdesetih godina prošlog veka izumeo jedan Japanac, a koja se zasniva na tome da intenzivno vežbate četiri minuta tako što najjače što možete radite nešto 20 sekundi, pa odmarate deset, pa onda dvadeset sekundi intenzivno, pa opet odmarate deset i tako osam puta. Uradite to nekoliko puta dnevno ili probajte izdržati punih 20 minuta intenzivnog treninga.
Stepenice
Kad god se nađete u dilemi – lift ili stepenice, odgovor je jasan: stepenice. No osim hodanja stepenicama, možete ih koristiti i za vežbe za listove. Zastanite na prstima na svakoj stepenici i spustite pete, pa stanite visoko na prste koliko možete i ponovno se spustite – predlaže kreator AERO boxing vežbi Michael Olajide Jr.
Istezanje
Fleksibilnost sprečava bolove i povrede, pa ne smemo da zanemarimo ovaj tip vežbanja, a trener Jennifer Lawrence Dalton Wong preporučuje dobro istezanje za bolje držanje i tonirana ramena: “S ravnim leđima podignite ruke u ravni ramena. Stisnite lopatice i uključite svoj core, pa zadržite taj položaj minut – kako biste dobro istegli ramena”.
Tekst: J. M.
Fotografije: Pexels (Pavel Danilyuk), Instagram
