Koliko nam vode zaista treba?

Da li treba da pijemo vodu ako ne osećamo žeđ i koliko treba da konzumiramo vode kada su nenormalne vrućine?

Ujutro

Na prazan stomak, odmah nakon buđenja, pijemo 200 ml vode sobne temperature sa malo limuna: na ovaj način pokrećemo telo posle duže neaktivnosti. Za pola sata možete popiti šolju jake kafe i doručkovati – voda je već pripremila vaš probavni sistem i sve što pojedete doneće vam koristi.

Pre jela

Da bismo nežno pripremili stomak za ručak / večeru i suzbili prekomerni apetit, pijemo čašu vode 30 minuta pre početka obroka. Ali nije preporučljivo piti vodu pola sata nakon obroka. Voda ispire digestivne enzime i rastvara sokove u želucu, što usporava čitav proces varenja.

Voda tokom treninga

Ovo je veliko upozorenje. Mnogi forumi savetuju da pijete skoro tri litre po treningu, što je u osnovi pogrešno! Konzumirajući takvu količinu tečnosti, vi uklanjate ne samo toksine, već i narušavate ravnotežu elektrolita i elemenata u tragovima, koji jednostavno nemaju vremena za oporavak. Najbolja opcija je da se izmerite pre i posle treninga prvog dana. Razlika će biti od 300 do 1000 grama, u zavisnosti od karakteristika vašeg tela. To je razlika koju biste trebali dopunjavati ispijanjem jednake količine čiste vode.

Po vrlo vrućem vremenu

Kada radite na vrućini, pijte 0,5-1 čašu vode svakih 15-20 minuta (u zavisnosti od težine).

Naučnici nemaju odgovor na pitanje koliko je tačno potrebno vode dnevno. Postoji približna medicinska norma: 30 ml vode na 1 kg telesne težine dnevno. Odnosno, sa težinom od 55 kg, trebalo bi da popijete 1,5 litra dnevno. Ako istovremeno osećate da ste dehidrirani – obavezno popijte više! I ne zaboravite da smanjite količinu slanog i začinjenog – natrijum hlor zadržava tečnost u telu i izaziva nadutost, a nakon začinjene hrane nemoguće je utoliti žeđ!

Najbolja opcija je da pijete vodu često. U početku ćete možda morati da se primorate da bar jednom na sat popijete čašu čiste vode. Ovo će uskoro postati rutinska navika. Obavezno popijte malo tečnosti uz kafu i druga diuretička pića. Ali ne preterujte!