Verujem da nema ni potrebe da ti pričam koliko sam samo puta počinjala sa usvajanjem zdravih navika, a zatim posle nekoliko dana odustajala od cele ideje. O da, upornost u ovoj oblasti mi nije jača strana, ali ono što je zapravo bio veći problem je to što sam ja odjednom želela da promenim toliko toga i imala sam prilično velika očekivanja od sebe. Zato, čim bih primetila da ne mogu i da jedem “čisto” i da redovno vežbam i da postignem još šta ti ja znam šta, bilo mi je jasno da od moje promene ponovo nema ništa. Ipak, nakon više takvih pokušaja, a potom vraćanja na staro, shvatila sam da su “baby steps” majka uspeha i da sa primenom filozofije “postepeno, polako, ali uporno” zaista možeš doći do rezultata, i to onih trajnih. Zvuči razumno, zar ne? Evo koje to male promene možeš da uneseš već danas, kako bi doprinela kako svom fizičkom, tako i svom mentalnom zdravlju.
Umesto kafe – zeleni ili mača čaj
Godinama sam pila i po tri velike turske kafe dnevno (bukvalno kad god mi je dosadno), međutim, otkako sam se suočila sa anksioznošću, prešla sam na zeleni čaj – takođe sadrži kofein ako ti je taj momenat bitan, meni i nije, a predstavlja nešto zdraviju varijantu zbog mnoštva antioksidanata. Mača čaj je takođe dobar izbor koji će učiniti da se osećaš dobro i korisno sebi dok ga piješ, ali naravno, i dalje možeš da uživaš u svojoj omiljenoj kafi s vremena na vreme! Ovo je samo ideja kako tvoja dnevna doza kofeina može da bude i zdravija.
Čitanje knjige pre spavanja umesto skrolovanja kroz društvene mreže
Ova navika se najviše tiče mentalnog zdravlja koje svakako ne smeš da zaboraviš ako već želiš kompletan preobražaj u zdraviju i bolju verziju sebe. Poslednjih meseci sam se doslovno uspavljivala uz TikTok pritom provodeći i po sat ili dva vremena na ovoj društvenoj mreži (na mesečnom nivou to je tužno mnogo bačenog vremena!) dok nisam shvatila da to vreme mogu da iskoristim za nešto malo korisnije – čitanje knjige je moja “šolja čaja”, ali ti možeš da odabereš i slušanje podkasta, čitanje nekog magazina ili neki svoj omiljeni hobi. Poenta je da se baviš sobom, radiš na sebi, odmoriš od tehnologije i tuđih života koji se tako lažno nameću.
Umesto regularne paste – testenina od leblebija
Ako briga o ishrani automatski podrazumeva odricanje – to i nije cela istina! Primera radi, i dalje možeš uživati u svojim omiljenim pastama, ali isto tako možeš odabrati njihovu zdraviju varijantu: testenina od leblebija je postala jako popularna u “zdravom” svetu, ali na stranu to – ukus je sasvim OK! Uz to, ima manje ugljenih hidrata, više proteina i bez glutena je što svakako predstavlja zdraviju varijantu čuvenog specijaliteta, ali i jednako ukusnu. Opet, ovo je samo ideja koja treba da te inspiriše na to da tražiš zdravije, ali ne toliko zahtevne zamene koje će zaista doprineti dobrim i trajnim rezultatima na duže staze.
Obroci kod kuće umesto obroci “napolju”
Priznajem, uvek više volim da ručam u restoranu, ali samo zato što nemam ideju šta da spremim kod kuće! Ipak, problem sa restoranima je to što na mesečnom nivou ispadnu prilično skupo zadovoljstvo, a sa druge strane, porcije su često daleko veće nego što je tebi to potrebno, naročito ako si na nekom režimu ishrane. Naravno, tu je i momenat da zapravo ne možeš da iskontrolišeš šta tačno i koliko tačno jedeš. Kada pak sama planiraš i pripremaš obroke kod kuće, ne samo da možeš uštedeti, već imaš i potpunu kontrolu nad svojom ishranom što je dugoročno gledano zaista neophodno.
Umesto bindžovanja serije posle večere – šetnja
Period karantina sam kao i većina ljudi provela na kauču, gledajući ko zna koju seriju po redu (ili TikTok!) i zaista sam se ulenjila. To je naravno uticalo ne samo na višak kilograma, već i na višak nekih osećanja sa kojima nisam znala šta da radim. Zato, danas idem na posao i vraćam se sa posla pešaka, a osim toga praktikujem i vožnju bicikla ili rolera – fizička aktivnost je zaista iz raja izašla! Ovde je ponovo važno naglasiti da je reč o aktivnostima koje mi prijaju i koje nisu “must” i kojima sam zamenila dosadašnje lenstvovanje. Veruj mi, čak i kada te beskrajno mrzi, prošetaj posle večere – više će ti prijati i ispuniti te nego besciljno gledanje TV-a.
Crna čokolada umesto mlečne
Ukoliko si jedna od onih žena koje ne mogu da žive bez slatkiša, dozvoli sebi da zavoliš ukus crne čokolade. Kao i u slučaju “kafa vs. zeleni čaj” crna čokolada je u odnosu na mlečnu i druge slatkiše zdravija varijanta koja će takođe učiniti da se osećaš svrsishodno prema svom telu. I ne, nemoj odmah da odmahuješ glavom – sada kada si starija, mudrija i iskusnija, na njen gorko-sladak ukus zaista ćeš gledati drugim očima!
Fleksibilan plan treninga umesto striktnog koji ti je teško da ispratiš
Kao što sam donekle već i spomenula, sve što je na silu, sve što je previše i što se ne uklapa u ono što jesi i kako živiš, na duže staze će dovesti do odustajanja, a samim tim i gorkog ukusa u ustima. Zato, nemoj se opterećivati količinom – fokusiraj se na kvalitet. Daj sebi dozvolu da radiš onako kako osećaš. Budi fleksibilna u pogledu svojih fitnes navika – jedino tako ćeš ih sprovoditi sa uživanjem, što je ključni uslov da ih uopšte i sprovodiš. Sigurno postoji makar jedna fizička aktivnost koja ti prija – pronađi je & go for it!
Prvo hidratacija, a onda kafa i hrana
Ako si mislila da će cela ova priča proći bez spominjanja vode i hidratacije – prevarila si se! Pa ipak, čini mi se da i dalje nismo svesni koliko vode je dovoljno vode za popiti i koliko nam je ona važna, naročito tokom ovih vrelih dana. Ja možda i preterujem sa “nalivanjem” ali teško mi je da objasnim kako se osećam čisto i sveže što se takođe vidi i na mojoj koži. Kada bih se sada upisivala u neki leksikon kao omiljeno piće bih stavila “voda” i 100% bih stala iza te izjave! Pij vodu, misli na hidrataciju i pokušaj da prepoznaš kada tvoje telo traži ovo osveženje, a ne ono u vidu hladne kafe ili neke ledene poslastice.
Tekst: Ivana Tomić
Fotografije: Shutterstock
