Verovatno već imate uspostavljenu wellness rutinu: znate da treba da jedete povrće, dajete prioritet vežbanju, meditirate, pijete mnogo vode i zakazujete godišnji pregled kod lekara. Iako su sve ove stvari ključne bez obzira na uzrast, telo ima različite potrebe u različitim životnim periodima. Kao što se menjamo iz dece u tinejdžere, a zatim iz tinejdžera u odrasle osobe, naše telo stalno se menja, a wellness rutina treba da se prilagodi tim promenama.
Kako žene ulaze u tridesete, mogu početi da primećuju promene na svom telu, bilo da je to sporiji metabolizam, opuštenija koža, duže vreme potrebno za oporavak, manje energije itd. Važno je više nego ikada pridržavati se dobre rutine za negu sebe i slušati svoje telo kako bi ostale zdrave. Možda vaše telo više ne funkcioniše sa samo dva sata sna kao što je to bilo u ranim dvadesetim, ili vam dve čaše vina sada izazivaju glavobolju sledećeg dana (što je daleko od divljih večeri na fakultetu).
I iako ove promene mogu naterati da se osetimo “staro”, to je zapravo dobro — baš kao što postajemo mudrije i samouverenije kako rastemo, tako se i naše telo sve više povezuje sa nama. Telo nam daje (ponekad i zahteva) ono što mu je potrebno da bi bilo zdravo, a to je nešto što treba da slavimo. Ako niste sigurni koje promene treba da napravite u wellness rutini dok prelazite svoje tridesete, mi vam otkrivamo šta bi to trebalo da promenite u svojoj 30+ wellness rutini.
6 promena u wellness rutini nakon 30-te
Postavite zdravu ishranu kao prioritet
Zdravija ishrana nije novost, ali početak nove dekade može biti savršen trenutak da procenite da li vam ishrana odgovara i postavite zdravlje kao prioritet (a ne kasne obroke sa junk hranom ili božićne brunch-ove). Ako ste u dvadesetim sledili ‘studentsku ishranu’, tridesete su pravo vreme da ishranu postavite kao prioritet. Preporučujemo da postepeno uvodite više različitih vrsta voća i povrća, a ako je moguće, birajte organsku hranu kako biste smanjili toksine u telu.
Usmerite se na anti-aging i zaštitu kože
Ako još uvek koristite Clean & Clear gel za pranje lica koji ste koristili u srednjoj školi, vreme je da razgovaramo. Baš kao što se vaše telo menja, menja se i vaša koža. U tridesetim godinama treba da se fokusirate na proizvode koji poboljšavaju ćelijski obrt i zaštitu, umesto na tretmane za akne koje ste koristili u tinejdžerskim godinama i ranim dvadesetim. U tridesetim, ćelijski obrt se obično dešava svakih 28 do 35 dana, što može dovesti do nakupljanja mrtvih ćelija. Koža takođe počinje da gubi kolagen i elastin, što izaziva fine linije, bore i podočnjake.
Prilagodi svoju oralnu higijenu
Početak tridesetih je savršen trenutak da se pozabavite i oralnim zdravljem. Žene u tridesetim trebalo bi da razmotre korišćenje štita za usta tokom noći, jer stres može dovesti do stiskanja i bruksizma koji izazivaju slomljene ispune i bolove u vilici.
Doručkujte
Dok ste u dvadesetim verovatno pile kafu za doručak, u tridesetim biste trebalo da se oslobodite te jutarnje navike.
Spavajte više i fokusirajte se na zdravlje mozga
Spavanje i zdravlje mozga postaju važniji kako ulazite u tridesete. S obzirom na to da mnoge žene počinju da primećuju probleme sa pamćenjem i spavanjem, trebalo bi da se posvetite zdravim navikama kako bi poboljšali kvalitet svog sna.
Dodajte trening snage u svoju rutinu vežbanja
Ako je vaš glavni trening uvek bio kardio, sada je vreme da u svoju rutinu uključite i trening snage kako biste sačuvale mišićnu masu i zdravlje kostiju.
Foto:
