Kada stigne vrućina, uz želju da nosimo kratke haljine, suknje i šortseve, često dolazi i težina u nogama, koje su tokom toplih dana podložne zadržavanju tečnosti. Vrućina širi površinske krvne sudove i usporava cirkulaciju, što može stvoriti vensko preopterećenje, dovodeći do stagnacije krvi i vidljivog oticanja.
Ovo nije samo estetski problem: često je praćeno bolovima, trncima i osećajem težine, a u težim slučajevima može čak dovesti do venske insuficijencije i drugih poremećaja cirkulatornog sistema. Dobra vest je da, u blažim oblicima, možete smanjiti oticanje i osećaj teških nogu prateći nekoliko jednostavnih mera.
Vežbanje je prva tajna protiv oteklih nogu
Sedenje je prvi neprijatelj našeg zdravlja: vežbanje aktivira vene i povećava njihov tonus, omogućavajući bolju cirkulaciju krvi u tkivima. Preferirajte dinamične i aerobne aktivnosti, ali za početak može biti korisno da se upustite u duge šetnje, birate stepenice umesto lifta, ili radite jednostavne vežbe za noge dok sedite za stolom. Ako ste na plaži, kretanje u vodi pomaže da se postignu bolji rezultati.
Pijte puno vode
Da biste imali lakše noge, važno je da vaš organizam bude dobro hidriran. Stručnjaci preporučuju (posebno leti) pijenje dva litra vode dnevno.
Obratite pažnju na ishranu kako biste smanjili otečene noge
Pazite šta jedete, ne samo zbog toga što je višak kilograma faktor rizika za cirkulatorne bolesti. Neka hrana bogata kalijumom i magnezijumom, a siromašna natrijumom, kao što su voće, povrće, riba ili crni luk, olakšava cirkulaciju krvi i čini kožu zdravijom i sjajnijom. Izbegavajte previše masnu, začinjenu i slanu hranu: konzumacija soli je neprijatelj cirkulacije.
Udobna odeća je ključ protiv oteklih nogu
Uska i pripijena odeća može ometati cirkulaciju: važno je, posebno leti, birati mekane i prozračne komade. Takođe, savetuje se da izbegavate visoke potpetice i platforme ako imate problema sa oticanjem nogu. Udobnost je ključ!
Podignite noge kada god je to moguće
Spavanje sa nogama blago podignutim, na primer uz pomoć jastučića, pomaže da se osećaju lakše i manje umorne nakon buđenja. Tokom dana, oni koji moraju da sede mnogo sati zbog posla trebali bi koristiti ergonomski oslonac za noge ispod stola: pomaže u poboljšanju držanja, donoseći koristi ne samo za cirkulaciju.
Foto: Unsplash
