Vijača je jednostavan i vrlo pristupačan način za postizanje forme. Odgovara svima, bez izuzetka, i, što je lepo, ne zahteva velike troškove.
Konopac smo preskakali u detinjstvu, i ako je ova zabava bila potcenjena tada, danas je moderan način punopravnog kardio treninga. Skakanje će pomoći ne samo u gubitku kilograma, već i jačanju srca, krvnih sudova, respiratornog sistema i razvoju izdržljivosti.
15 minuta preskakanja dnevno će ubrzati cirkulaciju i metabolizam, kao i proces sagorevanja masti, a takođe će pomoći u toniranju mišića ruku i nogu. Za sat intenzivnog skakanja konopca, u proseku se sagori oko 700 kalorija.
Za skakanje će vam trebati udobna odeća, poželjno uska koja pokriva telo (da biste umanjili moguće povrede), patike za trčanje (biće najprikladnije za stopala) i sam konopac.
.jpg)
Vijače ili konopci za preskakanje mogu biti izrađeni od gume i meke plastike. Prvi su jeftiniji, vrlo ih je lako pronaći, pogodni su i za početnike i za sportiste, ali od njihovog udarca mogu ostati ogrebotine i tragovi. Ovi drugi su skuplji, takođe su vrlo česti, ali nisu pogodni za sve. Moraćete da se naviknete na njih, jer je plastika mnogo lakša od gume, što znači da ćete uz veliki napor morati da okrećete uže. Ali ovo je čak i dobro – kalorije ćete sagoreti mnogo brže. Takođe postoji razlika u težini ručica na konopcima za preskakanje: što je teže, to će se mišići ruku više “napumpati”
Važnu ulogu u ovoj priči igra dužina vijače – ukoliko je previše duga ili preivše kratka, može ne samo da izazove modrice i neugodnost, već i iščašenja zglobova i ruku. Da biste pronašli optimalnu dužinu za sebe, koristite sledeću tehniku – uzmite ručice vijače u svaku ruku, nagazite nogom na sredinu konopca i podignite ručke prema gore. Tačna je dužina kada drške dosegnu sredinu grudi.
Kako pravilno preskakati konopac
Da, podsećanje na časove fizičkog vaspitanja neće biti dovoljno. Postoje različite vežbe za treniranje različitih mišićnih grupa.
Izvodite normalne vertikalne skokove minut i po.
Pokušajte da promenite noge – naizmenični skokovi na levoj i desnoj nozi. Ova vežba može trajati od dva do 5 minuta za svaku nogu.
Za energičan trening tela i kukova pokušajte da skočite savijenih nogu. Podesite konopac na optimalnu dužinu i počnite da skačete bez ispravljanja nogu. Nastavite skakati 3-5 minuta u zavisnosti od vaše kondicije.
foto:marieclaire
