.jpg)
Šta dodati u ishranu za smanjenje masti?
Često, zbog potkožne masti, nije vidljivo koliko naporno vežbate, jer masnoća skriva reljef mišića. Postoje jednostavne i pristupačne namirnice koje pomažu u procesu razgradnje masti. Treba ih uvesti u ishranu da malo podstaknu lipolizu. Ne treba zaboraviti meru i zloupotrebu ovih proizvoda: opšte stanje i zdravlje organa mnogo je važnije od haljine veličine XSS.
Kafa
Kafa sadrži dobru dozu kofeina – ovaj sastojak pomaže ubrzavanju razgradnje masti. Prema studijama Nacionalnog centra za biotehnološke informacije (NCBI), kofein može ubrzati metabolizam za 16%, međutim, efekat će trajati 1-2 sata. U kombinaciji sa kardio treningom nekoliko puta nedeljno, šolja kafe će dati vidljiv efekat. Zanimljivo je da kofein sagoreva masti efikasnije kod ljudi sa relativno malom telesnom težinom, pretvarajući masne ćelije u energiju, ali kod ljudi koji imaju gojaznost, proces ide malo sporije. Druga važna tačka je tolerancija. Vremenom se telo navikne na doze kofeina; najbolji način za izbegavanje zavisnosti je odustajanje od kafe nedelju dana. Povećanje količine espressa u šolji ne vredi, uostalom, kafa ima kontraindikacije.
.jpg)
Proteinski proizvodi
Najprirodniji i najlakši način za povećanje lipolize je dodavanje proteina u vašu ishranu. Nesumnjiva prednost takve promene načina ishrane je osećaj sitosti i rast mišića. Međunarodni časopis za gojaznost, 1999. godine sproveo je studiju u kojoj je učestvovalo 60 pacijenata sa prekomernom težinom, a pokazalo se da je dijeta sa visokim sadržajem proteina dvostruko efikasnija od ishrane sa umerenim sadržajem. Ako ne možete da povećate količinu proteinskih proizvoda u ishrani, možete popiti čašu proteinskog koktela pre ručka ili večere. Takođe možete malo promeniti uobičajena jela i dodati, na primer, više jaja ali savetujemo da se ograničite na belanca, odvajajući ih od žumanaca.
.jpg)
Zeleni čaj
Još jedan proizvod koji praktično ne sadrži kalorije, ali istovremeno pomaže sagorevanju masti u organizmu, je zeleni čaj. Ekstrakt zelenog čaja pomaže da se rešite holesterola i snizi krvni pritisak. Katehin u čaju ometa apsorpciju lipida i sprečavaju nagomilavanje masti. Formalno, zeleni čaj ne sagoreva masti, već ometa nagomilavanje, ali svejedno smanjuje količinu potkožne masti, što znači da pomaže u postizanju cilja i smanjenju mase masnog tkiva.
.jpg)
